plan na

Serio Ci go trener układał? Tak, plan był układany przez trenera na siłowni, który pytał czy już wcześniej ćwiczyłem itd. Sądzę po waszych wypowiedziach, że plan jest do d... %-), więc co powinienem poprawić?

Ułożyłem taki plan, który znalazłem w wątku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Sądzisz że ten plan będzie lepszy od tego który podałeś? 1) przysiad 2) żuraw 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek podchwytem wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 10 powtórzeń. Aha i mam pytanko co do tych serii [...]

tez przerabiałem ten plan, obecnie robię plan FBW AB, chcesz to ci podeśle..nawet dobre efekty na nim! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-01-05 22:10:59

arni No coś Ty, co drugi :-P Wg planu :-P Cokta Jakos 106kg :-) Bajceps tu tajms bo taki był wtedy plan :-P tibes No suple w drodze do mnie, myślę, że na dniach coś będzie :-) Nie wiem jeszcze jaki plan trejningowy, ale obada się :-)

Czym prostszy plan tym lepiej, ja na twoim miejscu zrobiłbym plan całosciowy oparty o 3-5 ćwiczeń podstawowych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-07 16:31:18

milosz12 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ??? "Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany" Plan jest do całkowitej zmiany nie da sie nanosić korekty . Piątek Biceps Triceps Poniedziałek Klata Nogi NIE NA RADY tak łaczyć ;-), pozatym bardzo słaby dobór [...]

Dzięki Ballomus za podpowiedź, spróbuje trochę pozmieniać swój plan, mam mało czasu na trening w tygodniu i dlatego taki mi wyszedł plan.

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

Multiface "Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem raczej na wytrzymałość (nie wiedząc o tym) " Pokaż plan którym trenowałeś ?? "Jeśli chodzi o maksa to nie wiem, nie robiłem. Ale waga już postaram sobie sam dopasować do własnych możliwości " tu nie chodzi o maxy podaj ( obciążenie robocze ) dla podstawowych ćwiczeń .

Czyli nie sugerowac sie tym planem ze split jest gorszy niz plan podany przeze mnie? Ogolnie cwicze juz niecale 2 lata. Uzywalem troche innego nazewnictwa co do cwiczen i dlatego nie wiedzialem o jakie cwiczenie chodzi. Stosowac ten plan czy lepiej utworzyc nowy z podzialem na poszczegolne miesnie ?;) Pozdrawiam

Pewnie zaraz inni zjada ten plan :) Ja tylko napisze tyle: - nie robi sie serii na max. - jesli kazdy plan 2x w tygodniu to zdecydowanie za duzo serii

moj plan wzorowałem na innym planie fbw(znaczy ze znalazlem taki plan i troszeczke go zmienilem :) ). Tak czy siak znajde sobie już gotowca :) Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 21:59:38 Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 21:59:54

"co myslicie o tym planie " - nie układaj juz samodzielnie planów . "Ostatnio przerabiany plan: fbw " ile czasu , jakie efkty , wklej plan ?? Staż treningowy na siłowni: 5 obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) nie podawaj maxów !!!

siema napiszę w tym temacie bo myślę że niema sensu zakładać nowego. Chciałbym zmienić troche plan tylko nie wiem za bardzo jak może dołożyć plan b i robić na zmiane ? i do tej pory robiłem wszystkie serie ze stałym obciązeniem chciałem dokładać do serie tylko niewiem ile doradzicie coś ?

Eh sam już nie wiem. Dla początkujących jest ciężko ułożyć sobie nawet plan... Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry (http://www.miesniebrzucha.pl/) a tu wchodzę i dostaję artykuł że to jest bee i że trzeba diety + biegać albo ćwiczenia z obciążeniami. I kogo tu słuchać ? Z tego co wynika to 99 % ludzi których [...]

Drodzy Panowie macie jakis przetestowany plan treningowy na miesnie brzucha i skosne ?? nie cche porad typu "poszukaj" "wpisz tu i poczytaj" Chece poprostu przetestowany plan od was i jakie on wam dal rezultaty. Dziekowka :)

[...] cyklach a było ich już z 4-5 nie czułem żadnych spadków. Po cyklu 1tydzień odpoczynku od siłki ale dieta będzie, mam nadzieję że po przerwie będę miał siły podjąć następny plan który będzie na masę i tu mam pytanie waham się jaki plan wybrać: Metoda Shotgun http://www.t-motywator.pvv.pl/2009/09/metoda-shotgun.html GVT [...]

To zależy co już potrafisz. Plan to żadna filozofia powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak stanie na rękach pompki i podciąganie jednorącz Unoszenie nóg lub flaga i przysiady jednonóż. Jak konstruujesz plan to zacznij od tych ćwiczeń.

Machnąłem się, chodziło mi o poniedziałki-środy-piątki oczywiście, dzięki za zwrócenie uwagę. :) Twój plan wydaję mi się bardziej złożony (?), na początku chciałbym zacząć od czegoś naprawdę mało skomplikowanego. Plan pochodzi z jednego z tematów podwieszonych. Sprawdzi się?

Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. Chyba partia raz w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak jedna partia, jeden dzień :)) I dodatkowo nie ma czegoś takiego, że się ćwiczy jedynie 30 % mięśni. Ułóż sobie normalny plan i go wklej do oceny, bo na razie nie ma tu czego komentować. To samo z dietą.